Érection en veille: comment aborder ses difficultés sexuelles

La souffrance liée aux difficultés érectiles n’est pas réservée aux personnes qui ont un diagnostic de dysfonction érectile. Plusieurs causes peuvent se cacher derrière ce symptôme : anxiété, médication, estime de soi, conflits, etc. Selon le type de difficulté à obtenir ou à maintenir une érection, plusieurs solutions s’offrent à vous.

Qui peut rencontrer des difficultés érectiles?

La réponse courte : elles sont répandues! Toutes les personnes qui ont un pénis peuvent les vivre à un moment ou un autre de leur vie. Tous groupes d’âges confondus, la proportion de personnes qui présentent une dysfonction érectile varie entre 12,9% et 20,6% selon le pays. 

Dans l’imaginaire collectif, ces difficultés sont associées à une population vieillissante. Bien qu’elles soient plus fréquentes en vieillissant et puissent être liées à des facteurs comme le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le cancer de la prostate, par exemple, elles peuvent également être le symptôme d’une autre situation. 

Parmi les causes rencontrées dans notre bureau de sexologue, on trouve : 

• l’anxiété;

• la dépression, 

• les conflits liés ou non à la sexualité;

• les transitions de vie;

• un manque de connaissances sur la sexualité. 

Des événements à potentiel perturbateur (deuil, perte d’emploi, etc.),  des traits de personnalité et certaines habitudes de vie peuvent également influencer la fonction érectile. 

Il peut alors arriver que les traitements pharmacologiques ne soient pas suffisants ni indiqués. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament. 

Mais alors, que faire ? 

On vous partage quelques conseils utiles bien que non exhaustifs. Considérant les nombreuses causes possibles et leurs interactions, des rencontres en sexologie peuvent aider à approfondir votre compréhension de la problématique et personnaliser l’approche à préconiser.

Difficultés liées à l’anxiété 

Des techniques de respiration conscientes : elles permettent de ralentir le rythme cardiaque, de détendre l’esprit et les muscles, dont ceux qui entourent la zone génitale.

De la pleine conscience : cette méditation utilise les 5 sens pour se ramener à l’instant présent. Dans la sexualité, elle permet d’interrompre les distractions cognitives et de se centrer sur les stimulations érotiques.

Corriger ses attentes : une diversification des pratiques et une normalisation des difficultés occasionnelles peuvent aider à diminuer l’anxiété de performance. Lorsque vous ressentez une grande fatigue, vous attendez-vous à courir un 10 km? Probablement pas! Quelles pratiques appréciez-vous parmi celles qui ne nécessitent pas l’érection?

Difficultés liées à un manque de connaissance 

Se renseigner : sur le fonctionnement érectile, sur les croyances populaires, etc. En lisant, en effectuant des recherches sur des sites fiables, ou en contactant un.e sexologue qui peut vous aider à déconstruire certaines croyances intégrées.

Apprendre à SE connaître : la masturbation peut être une pratique solitaire utile pour explorer les stimulations qui aident à devenir excité ou qui, au contraire, sont déplaisantes.. D’autres éléments qui vous sont propres peuvent influencer la fonction érectile : quelles situations vous affectent plus ? à quel moment de la journée préférez-vous avoir des relations sexuelles, etc.?

Difficultés liées à des conflits

Apprendre à les résoudre : qu’ils concernent le travail, les finances, les enfants ou la sexualité directement, une résolution saine des conflits peut aider à détendre l’atmosphère et à apaiser certaines tensions.

Accepter qu’il ne s’agît pas d’un contexte favorable à la sexualité pour vous: sans invalider les personnes pour lesquelles il s’agit d’un contexte de montée du désir, les conflits sont en fait un bloqueur de l’excitation sexuelle assez fréquent.

Une approche multimodale

Dans de nombreuses études, on recommande une collaboration multidisciplinaire. Alors que les traitements médicaux peuvent offrir un soulagement rapide des symptômes, la sexologie, elle, permet, entre autres, de gérer les réactions émotionnelles comme l'anxiété de performance. 

Les difficultés érectiles - souvent diabolisées dans le discours populaire - ne sont pas la fin d’une vie sexuelle épanouie! Elles peuvent conduire à une redécouverte de votre sexualité ou à une plus grande connaissance intime de vous-même. 

Vanessa Rochon, sexologue B.A. M.A. (cand.)

Édité par Myriam Daguzan Bernier, sexologue

*Le terme homme est employé ici en raison de la terminologie utilisée dans les études sur la dysfonction érectile.

Sources:

Akre, C., Berchtold, A., Gmel, G., & Suris, J.-C. (2014). The Evolution of Sexual Dysfunction in Young Men Aged 18-25 Years. Journal of Adolescent Health, 55(6), 736–743. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2014.05.014

Colson, M. H., Cuzin, B., Faix, A., Grellet, L., & Huyghes, E. (2018). La dysfonction érectile, une présence active. Sexologies, 27(1), 9–17. https://doi.org/10.1016/j.sexol.2018.01.017

Hall, K. S. K., & Binik, Y. M. (2020). Principles and practice of sex therapy (Sixth edition). The Guilford Press. https://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&db=nlabk&AN=2362950