Mon premier rendez-vous en sexologie

Les premières fois sont toujours stressantes, d’autant plus lorsqu’il s’agit d’un premier rendez-vous avec un ou une sexologue! Voici quelques astuces pour débuter votre cheminement thérapeutique en confiance.

À quoi ressemble une rencontre en sexo?

Les premières rencontres serviront à évaluer vos besoins sexologiques et apprendre à mieux vous connaître. C’est aussi l’occasion de voir si l’approche de votre sexologue vous convient et si vous êtes confortable lors des rencontres. On vous invitera à discuter à votre rythme de différents sujets liés à votre motif de consultation (habitudes de vie, famille, historique sexuel et relationnel, etc.). 

Avant la rencontre

Une bonne préparation avant un rendez-vous favorise le sentiment de bien-être et d’ouverture qui permettent d’optimiser votre rencontre. Cela réduit aussi l’anxiété que vous pourriez ressentir.  Voici quelques façons de se préparer. 

1. Prendre un moment de réflexion 

Avant de débuter un suivi, il est bon d’ amorcer une réflexion sur ce qui vous emmène à consulter: 

• Quel est le motif principal de consultation sur lequel je voudrais travailler? 

• Quels sont les objectifs que j’aimerais atteindre en thérapie? 

• Qu’est-ce que je recherche dans une thérapie ou chez un·e thérapeute?

2. Faire des choix éclairés et bien se documenter

D’abord, il est possible de choisir votre sexologue, bien que cela représente souvent des temps d’attente supplémentaires. Chaque sexologue a ses spécialisations et son approche. De plus, certain·es professionnel·les exercent en relation d’aide alors que d’autres pratiquent la psychothérapie, deux services répondant aux besoins de consultation de manière différente*. Votre sexologue vous offrira aussi de la documentation pertinente à consulter avant votre première rencontre (formulaire de consentement thérapeutique, guide de la clinique, etc.)

*Pour connaître le service qui vous conviendrait le mieux, consultez notre article expliquant davantage le service de relation d'aide.

3. Favoriser un sentiment de sécurité et d’apaisement

Il est normal de ressentir du stress à l’idée de débuter un suivi ou de rencontrer votre sexologue pour la première fois. Pour un déroulement optimal, nous recommandons certaines stratégies pour vous sentir en sécurité et confortable. 

• Porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien

• Faire des activités apaisantes avant le rendez-vous, si possible. 

• Éviter la caféine avant la rencontre peut être pertinent si vous réagissez fortement à celle-ci. Ce stimulant augmente la réponse de stress du corps et crée une déconnexion entre la personne et ses émotions, ce qui contrevient aux objectifs de la thérapie. 

• Si vous faites votre rendez-vous à distance (visioconférence), assurez-vous d’être dans un endroit confortable et confidentiel, ainsi que d’avoir de l’eau et des mouchoirs à disposition. Si cela vous apaise, vous pourriez allumer une chandelle, éteindre votre téléphone ou vous enrouler dans une couverture.

Après la rencontre

La préparation post-rencontre, souvent moins abordée que la précédente, est pourtant tout aussi importante.

1. Planifier un temps de repos

Une rencontre thérapeutique peut vous faire ressentir toutes sortes d’émotions, parfois imprévues. Si cela vous est possible, on suggère de prévoir un temps de repos post-rencontre pour faire une activité réconfortante et, idéalement de ne pas travailler après.

2. Prendre un moment pour réfléchir à la rencontre

Prendre un moment pour réfléchir aux émotions ressenties et aux pensées évoquées durant la rencontre est essentiel, et pas seulement lors du premier rendez-vous. Le travail réalisé entre les rencontres (exercices ou réflexions personnelles) augmente grandement l’efficacité de la démarche thérapeutique. Ces moments de réflexion peuvent également servir à évaluer si votre sexologue vous convient. Il n’y a aucune honte à changer de thérapeute si l’approche ou le service n’est pas adapté.  Si c’est le cas, nous vous encourageons à en parler avec votre sexologue pour explorer conjointement des pistes de solution.

Rappelez-vous : entamer un suivi en sexologie est un premier pas vers l’amélioration de votre bien-être sexuel et psychologique. Prendre soin de vous avant et après les rencontres est essentiel pour augmenter les chances de réussite de votre démarche thérapeutique.

Par Maya Roberge, stagiaire au baccalauréat en sexologie Édité par Myriam Daguzan Bernier, sexologue B.A.

Sources  :  Giles, G. E., Spring, A. M., Urry, H. L., Moran, J. M., Mahoney, C. R., & Kanarek, R. B. (2017). Caffeine alters emotion and emotional responses in low habitual caffeine consumers. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 96(2), 191–199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224 

Mon psychologue à Montréal (2025, 24 mai). Comment se préparer à une séance avec un psychologue: Guide complet, Mon psychologue à Montréal, https://www.mon-psychologue-a-montreal.ca/blogue/comment-se-preparer-pour-une-seance-avec-un-psychologue-guide-complet

Pokharna, S. (2023, 24 nov.) Santé mentale: Comment bien préparer sa première séance de thérapie, Carenity, https://www.carenity.com/infos-maladie/magazine/conseils/sante-mentale-comment-bien-preparer-sa-premiere-seance-de-therapie-2810